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Adelgazar y masticar
Esta demostrado que al no poner atención cuando estamos comiendo tendemos a comer más. Por esta razón no se recomienda comer frente a la televisión y por esto se come más cuando estamos en grupos hablando con otras personas.
Para comer más despacio, tener una mejor digestión y darle tiempo al estomago a que envíe el mensaje de “estoy lleno” al cerebro hay que masticar bien cada bocado. Lo más recomendable es masticar cada bocado 20 veces. Si te es difícil hacer 20 al principio trata con 10 o 5 y poco aumenta las veces que masticas cada bocado.
Toma agua durante el día
El agua ayuda a mantenerse hidratado, un poco lleno y ayudará a evitar bajones de energía. Puedes ponerle sabor al agua con infusiones de hierbas, té verde, zumos de frutas como naranjas o limones etc. Te puedes tomar el agua caliente o fría si lo prefieres. La preferencia por el agua ayuda a evitar bebidas dulces que aportan muchas calorías sin dar nutrientes. Leer en forma para la boda
Aprecia tu comida
Aprende a disfrutar de cada bocado. Siéntate a comer en un ambiente relajado si es posible. Saborea la comida, pon atención al sabor, textura, color y aroma de lo que comes. Esto es comer con conciencia y ayuda a: relajarnos, comer menos, masticar mejor, evita comer sin tener hambre, ayuda a evitar comer alimentos que no nos satisfacen y que comemos solo porque están frente a nosotros y es más satisfactorio y agradable.
No es dieta
Lo anterior no es una dieta y casi no implica cambios en lo que se come. Esto no significa que no es necesario comer alimentos saludables y hacer ejercicio sino que podemos controlar nuestro peso o por lo menos empezar si hacemos cambios chicos que dan resultados grades. Lee 4 cosas que engordan
J Dwivedi
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