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Según estudios recientes estos son algunos cambios pequeños que dan buenos resultados
1- Evita el color naranja al comer
Ya sea en platos, o el color de las paredes, este color estimula el apetito.
2- Usa el azul
El color que suprime el apetito es el azul. Ya sea en la decoración del comedor o el color de los platos prefiere el azul a la hora de comer.
3- Más grande más comida
Usa platos chicos o sea del tamaño normal de los platos hace 20 años en lugar de los platos actuales. Todos tendemos a llenar el plato por lo que si el plato es chico se pone menos comida.
4- Incomodar
Una vez la comida este servida en los platos, retira los platos de servir de la mesa o lleva la comida ya servida. Si las personas no miran la comida no se sirven más porciones.
5- Espera antes de picar
Si te da un antojo por una galleta o un chocolate ponte como regla, el esperar de 15 a 20 minutos y tomar agua mientras esperas. Por lo general los antojos desaparecen.
6- Comidas tentación
Casi todos tenemos comidas que nos abren el apetito. Evita tener estas comidas en la casa y evita comerlas.
7- Come sentada
Si evitas comer parada cuando estás haciendo dos cosas a la vez puedes concentrarte en comer en lugar de comer sin darte cuenta de las cantidades que estas consumiendo.
8- Evita la mayonesa
En sándwich o tortas prefiere la mostaza y te ahorraras muchas calorías
9- Evita las papas fritas
Si sales a comer a restaurantes de comidas rápidas evita las papas fritas y así te ahorraras la mayoría de las calorías.
10- Café negro
Toma el hábito de tomar café negro y sin azúcar. Evita las sofisticadas bebidas de los café, te ahorraras calorías y dinero.
11- Evita las comidas preelaboradas
Contienen muchas calorías y mucha sal. La sal retiene líquidos y las personas se ven más llenitas.
12- Toma sopa o come ensalada
Para llenarte de fibra o agua y controlar el apetito antes de la comida.
13- Controla las cantidades de pan que comes
Y de pasta y de tortillas, arroz, yuca, plátanos etc. Estos alimentos tienen muchas calorías.
14- Toma agua durante el día
Esto controla el hambre y da sensación de saciedad además de mantenerte ocupada. Puedes sustituirla por líquidos sin calorías.
15- Come a horas específicas
Y come meriendas entre comidas. Esto regula la insulina en el cuerpo y por lo tanto los niveles de hambre.
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