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Que hace la biotina por ti
Tiene una lista muy larga de beneficios pero te enumeramos los que consideramos más importantes:
1- Ayuda a aliviar el estrés
2- Ayuda a estabiliza los niveles de azúcar en sangre (ayudando a controlar el hambre)
3- Ayuda a mantener la piel sana ayudándola a renovarse.
4- Ayuda en problemas de caída del cabello
5- Ayuda a fortalecer las uñas
6- Evita la aparición de canas prematuras
7- Evita la aparición de arrugas prematuras y ayuda a combatirlas
8- Mantiene la barrera protectora de la piel
9- Ayuda con la memoria y concentración
Que es la biotina
Es una vitamina con varios nombres como: vitamina B8, vitamina B7, vitamina H y biotina. Es una vitamina hidrosoluble lo que significa que el cuerpo no la puede almacenar y hay que adquirirla a diario.
Su deficiencia es muy rara porque es muy abundante en la naturaleza. Las personas que fuman pueden sufrir deficiencias lo mismo que las que tienen tipo de sangre A.
Cuando tomar biotina
Si hay caída del cabello o se desea tener cabello más fuerte y abundante se puede tomar suplementos. Lo mismo si las uñas están débiles.
Dosis
Para adultos la dosis es de 300 microgramos diarios. Las pastillas de biotina vienen en cantidades más altas pero hay que recordar que no se absorbe toda. Hay personas que son alérgicas, pero no se presenta riesgo de toxicidad.
Alimentos ricos en biotina
Alimentos de origen animal: las carnes, yema de huevo, leche, quesos, las viseras en general y en especial el hígado.
Alimentos de origen vegetal: levadura de cerveza, cereales integrales y sus derivados, los hongos, la cebada, las nueces, la soja, los guisantes y garbanzos.
Escrito por: Yolany García
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