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Qué pasa cuando no dormimos lo suficiente.
1- Cuando no duermes ni descansas lo necesario estas deteriorando tu calidad de vida.
2- Reduces tu productividad y calidad de trabajo.
3- Aumentas el riesgo de sufrir daños físicos y psicológicos, también aumentas las posibilidades de accidentes de tráfico y laborales.
4- No prestas atención a lo que sucede a tu alrededor.
Como dormir es tan importante ha habido muchos estudios al respecto. Si tienes problemas para dormir estas son algunas recomendaciones de los expertos.
Recomendaciones para dormir mejor
1- Duerme el tiempo necesario
No te excedas ni limites. El tiempo normal es de 7 horas de sueño, pero hay que recordar que no todos somos iguales y este tiempo puede variar.
2- No tomes siestas largas ni cercanas a la hora de dormir.
Las siestas idealmente deben de ser de 15 a 20 minutos. Se deben de tomar aproximadamente 8 horas antes de tu hora de dormir para no afectar el sueño nocturno.
3- Actividad física
Si te cansas durante el día es más fácil dormir en la noche. Por esta razón si tienes problemas con la almohada es recomendable hacer ejercicio durante el día.
4- Limpia la mente
Si sufres de ansiedad y temores puede ser difícil dormir. Hay varias técnicas de relajamiento que pueden ayudarte. La más sencilla es respirar profundamente y pensar en algo positivo o dejar que pensamientos negativos no lleguen a tu mente.
5- Duerme en la oscuridad absoluta
Las hormonas del sueño necesitan oscuridad. Una de estas hormonas es la melatonina, llamada a veces la drácula de las hormonas porque solo actúa en la oscuridad. Pon cortinas oscuras, cubre todo aparato eléctrico que emita cualquier luz aun luces chicas y sumérgete en la oscuridad.
Leer segunda parte: Como duerme mejor
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