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¿Que es la melatonina?
Es una hormona producida por la glándula pineal. Tiene varias funciones fundamentalmente controlar el ciclo de sueño. Es llamada la hormona de la oscuridad porque actúa solamente en la oscuridad.
Beneficios de la melatonina
Aun faltan estudios pero se le atribuyen una gran cantidad de beneficios estos son lo más comprobados:
1- Ayudarnos a dormir
2- Jet lag. Hay mucha evidencia que ayuda a mejorar la reacción del cuerpo al jet lag es decir cuando viajamos a diferentes zonas de tiempo.
3- Ayuda en casos de síndrome de la fase de sueño retrasada (DSPS)
4- Ayuda a la termorregulación en los ancianos (problemas con la temperatura del cuerpo)
5- Es anti-inflamatoria
6- Puede actuar como antioxidante
7- Ayuda a controlar la ansiedad
8- Puede ayudar a dejar de fumar
Los siguientes beneficios aun necesitan más estudios pero hay indicaciones que la melatonina puede ayudar:
1- Ayuda a mejorar la degeneración macular relacionada con la edad (retina, glaucoma y otros)
2- Podría ayudar en el tratamiento del cáncer. Hay varios estudios que demuestran que puede ser benéfica pero se necesitan hacer mas estudios
3- Ayuda en casos de síndrome de fatiga crónica
4- Tratar la demencia en ancianos
5- Podría ayudar en casos de diabetes
6- Puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza frecuentes
Presión arterial alta (hipertensión)
7- El colesterol alto
8- El síndrome del intestino irritable (IBS)
9- Mejorar algunos de los síntomas de la menopausia
10 -El uso más frecuente de la melatonina es para ayudar a dormir.
Como consumir melatonina
En muchos países se le puede comprar donde venden vitaminas en pastillas de 3 mg. Según un estudio para dormir solo se necesita 0.3mg o sea la décima parte de la pastilla. Pero se puede consumir de 0.1 a 5 mg diarios.
Es necesario estar en la oscuridad para que de resultados.
Contraindicaciones
No se recomienda para mujeres embarazadas, personas alérgicas, con enfermedades auto-inmunes y niños. No se conocen los efectos a largo tiempo.
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