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La dieta puede seguirse por varias semanas. Es relativamente baja en calorías (Kcal.) pero las distribuye bien durante el día y esto ayuda a no pasar hambre. Tiene de 1200 a 1500 calorías al día. Incluye todos los grupos alimenticios y la mayoría de los nutrientes necesarios pero puedes tomar multivitaminas para asegurarte de ello.
La dieta incluye el menú de una semana. Una vez entiendas las cantidades que pueden consumirse puedes adaptarla a otros alimentos y variar los menú creando tu propia dieta.
Dieta día 1
Desayuno
Cereal de fibra 1 taza,
Leche descremada 1 taza
Merienda:
Dos rebanadas de pan integral con dos cucharadas de queso crema tipo Filadelfia (sin grasa) y 2 cucharadas de mermelada de fruta o tres cucharadas de queso de cabra y media cucharadita de miel de abeja.
Almuerzo (comida):
Filete de pescado a la plancha 4 onzas,
Media taza de arroz integral
Una taza de verduras al vapor
Hasta dos tazas de ensalada mixta aderezada con vinagre o limón.
Merienda de la tarde
1 taza de yogurt de frutas Light (sin azúcar)
Cena
Dos tacos mexicanos de pollo o cerdo magro sin queso ni crema
Una taza de crema de verduras o caldo de pollo con verduras
Dos tazas de ensalada aderezada con limón o vinagre
Merienda noche (opcional)
Una manzana pequeña
Continuar:
dieta semanal 2 (menú día 2)
dieta semanal 3 (menú día 3)
dieta semanal 4 (menú día 4)
dieta semanal 5 (menú día 5)
dieta semanal 6 (menú día 6)
dieta semanal 7 (menú día 7)
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