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Considera estos puntos para seleccionar tu programa de ejercicios:
30 minutos
Si quieres hacer ejercicio para mantenerte saludable y controlar tu peso (evitar engordar) con 30 minutos diarios es suficiente. Otra opción es caminar 10,000 pasos al día para medirlos compra un podómetro.
Si quieres adelgazar necesitas hacer más ejercicio durante la semana.
Si hace mucho tiempo que no haces ejercicio o si tienes problemas de salud empieza con poco tiempo y ejercicio de poca intensidad pero la clave es cada día esforzarte un poquito más.
Intensidad para adelgazar
La clave para el ejercicio para adelgazar es “Intensidad.” Si tienes limitaciones de tiempo elige una actividad que requiera intensidad como correr, boxear, spinning y otros similares. Si eliges un ejercicio como caminar despacio obtendrás buenos resultados para relajarte y es preferible a no hacer nada pero difícilmente te ayudara a adelgazar.
Evita lesiones
Evita intentar convertirte en una atleta de la noche a la mañana. Esta es la razón por la que muchas personas se causan lesiones y abandonan el programa. Empieza con poco retándote cada día para hacer más. Leer Ejercicio y lesiones
Gimnasio
No elijas el gimnasio más caro o el de moda, elige el más conveniente
Específicos
1- Si quieres abdominales planas tienes que quemar la grasa en esta zona y para ello hay que comer menos y hacer ejercicio cardio vascular no solo abdominales.
2- Hay ejercicios que pueden aumentar un poco ciertos músculos como los glúteos, y otros que pueden tonificar partes específicas del cuerpo, pero no hay ejercicio que quemen grasa en zonas específicas.
Cuidados
1- Observa las recomendaciones de los expertos: haz calentamiento antes de empezar y estiramiento al terminar. El calentamiento evita lesiones, el estiramiento evita lesiones, dolor y relaja los músculos.
2- Escucha tu cuerpo. Si tienes problemas de salud consulta a tu medico antes de empezar y si es posible compra un monitor cardiaco.
3- Si puedes trata de tomar unas clases con un entrenador personal al principio para aprender a hacer bien los ejercicios.
Aprovecha el tiempo
Falta de tiempo es una de las excusas más comunes para no hacer ejercicio. Por lo tanto si lo vas a hacer has que cada minuto y cada ejercicio cuenten. Concéntrate y haz los ejercicios bien poniendo atención a los músculos, respirando y escuchando a tu cuerpo.
Trata de hacer ejercicio siempre a la misma hora pero ten la flexibilidad necesaria para variar la duración. Si te has propuesto hacer 40 minutos y solo tienes 10 disponibles un día has 10 en lugar de no hacer nada.
Recuerda hay formas de hacer ejercicio que no requieren tiempo extra cómo: ir en bicicleta al trabajo o escuela, caminar mucho durante el día, incorporar movimiento en tus actividades etc. Todo movimiento es importante para tu salud.
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