Ejercicios para un trasero firme

Calentamiento: Hacer unos pocos minutos a velocidad baja.

Aumentar un grado de inclinación cada minuto, hasta alcanzar el máximo de la maquina o lo que tu puedas hacer. Después bajar un grado de inclinación hasta alcanzar el mínimo.

Este ejercicio es muy efectivo y en realidad sentirás como los glúteos te arden al terminar. El ardor es la sensación de agotamiento muscular "punto de fatiga" al alcanzar el punto de fatiga el músculo no debe de forzarse a nada mas y debe de dársele descanso por lo menos por 48 horas para que se reponga. Durante el tiempo de descanso el músculo crece y se entona. No temas que va a crecer tu trasero (nalgas, pompis) enorme para esto se necesita mucho más. Este ejercicio también quema muchas calorías por lo que es bueno para adelgazar.

Escalar
Talía ha estado practicando escalar en paredes. Esta como sabes es una pared diseñada para facilitar el escalarla imitando las rocas de una montaña regular. Es un ejercicio completo tanto aeróbico como de musculatura y muy bueno para los glúteos.

Caminar en montaña o terreno inclinado
Por las mismas razones anteriores es un ejercicio bueno para los glúteos.

Step aeróbicos
Este ejercicio cardio vascular debido al constante sube y baja es muy bueno para tonificar y desarrollar los glúteos. Si tus nalgas, trasero o glúteos son grandes ten cuidado con estos ejercicios porque si no balanceas tu rutina terminaras con unas piernas y nalgas fuertes, bien formadas y desarrolladas, pero con tu parte superior débil y desentonada.

Rutina para un buen trasero:

Lunges
Squats
Patadas y Puente
Moda para lucir un buen trasero
Un trasero firme
Glúteos perfectos

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