Este ejercicio es sencillo pero hay que tener cuidado protegiendo al espalda. Continuar abajo.
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Esta foto te muestra la posición elevada.
Como hacerla
1- Trata de calentar el cuerpo un poco caminando o moviéndote
2- Acuéstate en el suelo sin zapatos
3- Respira profundo un par de veces
4- Apoya ambas plantas de los pies en el suelo separados al ancho de la cadera y cerca de los glúteos. Manos a los lados del cuerpo
5- Inhalando, poniendo tensión en el abdomen y los pies empuja para levantar la cadera poco a poco tanto como te sea posible.
6- Mueve los brazos poniendo las manos bajo la espalda y deja que el peso caiga sobre los brazos.
7- Respira tres veces, retrocede un poquito los pies, pon los brazos paralelos al cuerpo, empieza a descender el cuerpo desde arriba hacia abajo vértebra a vértebra, poco a poco.
8- Descansa en esta posición durante varias respiraciones.
Contraindicaciones
No practicar si se padece de problemas en la espalda o el cuello.
Problemas de tensión alta.
Algunos practicantes la evitan durante la menstruación.
