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La forma y tamaño es más que todo determinada por nuestros genes, pero eso no quiere decir que no podamos ayudar a la naturaleza. De acuerdo a muchos entrenadores esta es una parte de nuestra anatomía que puede mejorarse porque esta compuesta de músculos.
Manteniéndolo el trasero en alto
Entre más grande es el trasero más trata de rendirse a la ley de la gravedad y ponerse flacido, pero hay una forma de vencerla: ejercicio. Sobre todo los ejercicios en los cuales se trabajan esos músculos.
Los mejores ejercicios para el trasero no son complicados entre ellos están:
1- Caminar o correr cuesta arriba o sea en un lugar con inclinación
2- Andar en bicicleta.
Los ejercicios en maquinas diseñados para fortalecer esa área son unos de los más eficaces y generalmente son parte de toda rutina pero también las maquinas generales (como la banda caminadora) son efectivas. En el gimnasio las siguientes maquinas te pueden ayudar:
Bicicletas estacionarias
1- Stair Master
2- Step Mill
3- Caminadora (poniéndole inclinación)
4- Leg Press (prensadora de piernas o muslos). Esta es la maquina que más ayuda.
Recomendaciones:
En las bicicletas hay que tener cuidado de no inclinarse hacia el frente y mantener buena postura para trabajar los músculos del pompis. Todas estas maquinas dan buenos resultados si se les pone resistencia, de lo contrario se queman calorías pero los beneficios en el pompis son mínimos.
Entre las maquinas en el gimnasio la Leg Press o prensadora de piernas es buena si se baja lo suficiente. Hay otras maquinas especiales para esta sección pero los ejercicios sin maquinas son muy efectivos como los: squats (sentadillas) y lunges. (ver rutina ejercicios trasero enlaces abajo) Continuar: Piel suave en las pompis
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