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Algunas veces le contamos a todo el mundo que esta vez si vamos a hacer ejercicios constantemente.
Por ejemplo mi amiga Lucia Gomes. Muchas veces Lucha (como la conocemos) se ha registrado en el gimnasio y ha pagado la inscripción inicial. Lucha ha estado planificando para esto por largo tiempo y también ha medido muy bien sus opciones. Finalmente ha seleccionado el club mas adecuado y la emoción destila a través de su piel.
La primera semana va todos los días y hace una clase de aeróbicos y maquinas. En la oficina se queja del dolor en los músculos. La segunda semana solo va tres veces al gimnasio y todavía sigue muy entusiasmada. La tercera semana va solo una vez y de nuevo los dolores musculares regresan. La cuarta semana no va ni un día, pero se promete a si misma ir todos los días la siguiente semana. Nunca mas se acerca al gimnasio y se pone miles de excusas para justificarse a si misma, la niñera renuncio, mucho trabajo, falta de energía, la menstruación, tiene que visitar a su mama etc, etc....
¿Suena familiar?
Nos pasa casi a todas (o por lo menos a mi). Pero si tomamos ciertas precauciones es fácil mantenernos en la rutina de ejercicios. Recuerda que lo mas difícil es comenta, una vez que tu cuerpo se haya acostumbrado te hará falta hacer ejercicio y se te hará muy fácil.
| Consejos Para Alcanzar el Éxito |
La mayor parte de los expertos en fitness aseguran que la mejor manera de mantenerse en una rutina de ejercicios es desarrollar una rutina que se adapte a nuestro estilo de vida. Si seguimos el ejemplo de Lucha es casi seguro que fracasaremos.
La mejor manera de continuar con un programa de ejercicios es hacerlo poco a poco y de manera que se adapte a nuestra vida diaria. De acuerdo a muchos expertos en buen programa inicial es:
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Hacer ejercicio aeróbico por 20 minutos dos o tres veces a la semana (nadar, caminar, correr, clases de aeróbicos etc.)
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Hacer 2 veces a la semana una rutina de fortalecimiento y tono muscular. Antes y después de cada rutina debemos calentar los músculos para evitar problemas y los dolores tradicionales.
Consejos para no dejar de hacer ejercicio Metas realistas y a corto plazo. No tienes que proponerte seguir una rutina de una hora, al principio 10 minutos son un buen inicio. Recuerda la adivinanza: ¿como una persona se come un elefante? respuesta: de mordida en mordida. En otras palabras poco a poco
Mantén un diario de tus ejercicios. Anota cuanto tiempo duro tu rutina, así podrás medir tu progreso.
Mantiene en movimiento. Toma las escaleras y no el ascensor, camina en lugar de manejar. En lugar de ir a un restaurante ve a una caminata y cuantas cosas que te ayudaran y no requieren ningún esfuerzo.
Expresa tu metas a otras personas. Pídele a tus amigas o tu un miembro de tu familia que te recuerden que tienes que hacer ejercicio.
Has ejercicio con alguien mas. Lee nuestro articulo "Perdiendo peso entre amigas ". Es mas fácil seguir una rutina si no lo hacemos solas.
Prémiate a ti misma. Pon tus metas y establece premios para cuando las alcances. Si bajas 2 tallas te compras ropa, o te vas de vacaciones cortas. Tu te lo mereces
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