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Entre los minerales más importantes para la salud de las uñas estan:
Calcio
El calcio es un mineral muy importante para mantener huesos sanos y fuertes. Las uñas también necesitan cantidades adecuadas de calcio para crecer.
El calcio se encuentra en la leche y sus derivados, las sardinas (con cartílago), brócoli y otros.
Silicio
El silicio es esencial para promover la firmeza y la fuerza de las uñas.
Se encuentra en: la cebolla, el aguacate, el trigo integral, la avena, las fresas, alfalfa, arroz y otros.
Zinc
La deficiencia de este mineral puede causar manchas blancas en las uñas. Se encuentra en
Ostras, germen de trigo, ajonjolí, semillas de calabaza, cocoa y otros.
Hierro
La falta de hierro también puede causar manchas blancas en las uñas. El hierro se encuentra en hojas verdes como la espinaca, frijoles (porotos), hígado, ostras, carne de res, sardinas, semillas de calabaza, cáscara de papa (patata) entre otros.
Otros nutrientes importantes para las uñas
Ácidos grasos omega tres
Los ácidos grasos esenciales contribuyen a que las uñas sean más brillantes y flexibles. El aceite de linaza, aceite de onagra, chian, salmón, bacalao y otros son ricos en los ácidos grasos omega 3
Proteína
La proteína es muy importante porque las uñas estan hechas de proteínas específicamente de una proteína llamada keratina.
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