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Las uñas reflejan nuestra salud y sufren cuando nos faltan nutrientes, si quieres tener largas y fuertes es importante alimentarlas.
La salud de las uñas se ve afectada por la deficiencia de vitaminas, minerales y proteínas. Estas son los nutrientes más importantes para las uñas:
Vitaminas
Vitamina A
La deficiencia de vitamina A puede causar sequedad y uñas quebradizas además el crecimiento de las uñas disminuye.
Hay muchos alimentos que proporcionan esta vitamina como: ajo, perejil, berros, papayas, mangos, espinacas, camotes, hígado, yema de huevo y otros.
Vitamina B
El complejo de vitaminas B es esencial para las uñas. La deficiencia de vitamina B hace que las uñas se vuelven más frágiles o desarrollen líneas horizontales o verticales.
Entre los alimentos ricos en vitamina B estan: Los cereales enteros, algas marinas, perejil, el maíz, la levadura de cerveza y casi todas las hojas verdes.
Acido fólico
Es parte del complejo de vitaminas B y es muy importante para las uñas pues ayuda a mantenerlas flexibles y fuertes.
El ácido fólico se encuentra en las hojas de espinacas, algunas nueces, frutos cítricos, brócoli, granos enteros entre otros.
Biotina
Otra vitamina B que ayuda a que las uñas crezcan y no se partan fácilmente. Si tienes uñas débiles el tomar esta vitamina puede ayudarte. Leer: Biotina para la belleza
Entre los alimentos que tienen biotina estan: los huevos, arroz integral, levadura de cerveza, pescado, soja, avena y otros.
Vitamina C
Si hay deficiencias (las cuales no son comunes) las uñas pueden presentar deformaciones.
Vitamina D
Esta vitamina es fundamental para absorber el calcio por lo que es necesaria para la salud de las uñas.
Continuar: Minerales para las uñas
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